sprint jeden

[...] 3x razy pojdz wykonaj ostry trening aerobowy w formie interwalowej, a poniewaz masz najprawdopodobniej dobra forme rob HIIT (zacznij od 5 interwalow 30sek/30sek trucht/sprint, i co drugi trening zwiekszaj o jeden interwal. Jak dojdziesz do 10 to skroc czas truchtu do 15min i znow zacznij od 5 interwalow zwiekszajac ich ilosc co drugi [...]

Ok, jakoś połączę tern trening siłowy. Natomiast mam pytanie co do interwałów. Okrążenia wokół boiska z ustawionymi palikami, 2x20m i 2X10, tam gdzie będą 20 to bieg na 60-80%, natomiast 10m to sprint. Nie wiem ile takich okrążeń, czy jeden obwód na max, czy z jakąś przerwą więcej obwodów? A może zupełnie inaczej?

[...] -40 powtorzen I tak jak Vandarlei pisal -skakanak.Bardzo dobry aerob. I ma jeszcze jeden wielki plus. Buduje kondyche.Na poczatku dojdz koniecznie do 10 minut - tyle trwa walka walka na ulicy + efektowny sprint na koniec do domu lub w bezpieczniejsze miejsce. Kto na ulicy raz porzadnie nie dostanie - ten sie nigdy wszystkiego porzadnie nie nauczy

[...] 5x4; 90sekund D. Mostek biodrowy 4x 6-8; z przytrzymaniem 3 sek; 75 sek Dzień 2 Obwody 1) 3x 10-15: A. uginanie nóg B. prostowanie nóg C. wykroki chodzone 2) A. bike sprint 1 min B. przysiady - 30 C. skoki z kolanami do klatki - 10 Dzień 3 A. Wyciskanie hantli 1x50 B. Push Press 5x4; 75sek C1. PP 5x4; 6010; 30sek C2. Wznosy przodem z [...]

[...] jak zawsze ten sam skład, natomiast nadzienie zmieniłem na banana z płatkami owsianymi zmiksowanymi blenderem :-D. Trening: Dzisiaj były aeroby 30 minut biegu w tym jeden sprint 60 metrów na początku, w środku i na końcu. Samopoczucie: Jestem zj**any jak koń po westernie ale bycie na nogach od 6 rano w tym 10 h roboty robi swoje, trochę mnie [...]

Wymyśliłem coś takiego na początek. 1 Kółko Trucht 2 Kółko: (Interwał) -Sprint jak najdłużej -Potem trucht do końca kółka 3 Kółko Interwał 4 Kółko Interwał 5 Kółko Trucht Co o tym myślicie ?? I co tydzień dodawać jeden interwał .

[...] mial oooo takie oczy.Zdygalem sie wtedy i lote do domu.Ale mialem wtedy z 12-13lat.Jeszcze byl taki inny incydent.Jak armeni armena na***ali u mnie pod blokiem.Najpierw byl sprint tak z pare kolek.Jak go dopadli to najpierw u***ali cegla w leb.I lali go jakimis rurami co znalezli pod smietnikiem.ale nielze go urzadzili,caly byl czerwony.Pamietam [...]

[...] cwicze sw i trening silowy mam pod bjj/sf. Wiec co zmienic na te 5 powt ? czy moze zostac ta moja kochana szósteczka ? A teraz propo aerobow i interwalow to jak to wykonywac . Najpierw aeroby potem interwaly ?czy na odwrot czy wogole w jeden dzien aeroby w drugi interwaly ? Interwaly chce robic 15/45 czyli 15 sek sprint 45 trucht /marsz .

Jestem troche nie przytomny :P Ale z tego co mi się udało wyczytać to w sumei możesz połączyć :D Chociaż jak musisz wybrać co wolisz (chyba sprint, masz lepsze predyspozycje :P (prawie tak jak ja :P)) Oczywiście możesz ww treningu dla sprintera mieć jeden dzień przeznaczony na poprawe kondycji np wybieganie 30 - 40 min, poprawi to troche kondycje. [...]

[...] troche maszyn, choc wiekszosc bym wywalila i bedzie cacy. Co do HIIT`a nie wiem jaka masz wydolnosc, choc podejzewam, ze juz nienajgorsza. Na poczatek moze sprobujtrucht/sprint 30/30, jezeli bedzie za ciezko to 30/15 i nie na biezni, bo tam rzeczywiscie trudno sie ustawia wieksze obciazenie, czy predkosc. Moze rower, moze orbiterek (ja tak [...]

[...] je na zewnątrz i stawiamy nogę na ziemi) Palce przy tym ćwiczeniu ściągnięte w dół) 6) To samo do wewnątrz Ustawiamy się na początku sali do połowy trucht, po połowie sprint na maksa ( nie do końca żeby wyhamować, są chyba jakieś linie na sali) I TERAZ BARDZO FAJNE ĆWICZONKO Cały czas trucht Liczysz głośno: Na raz: jeden [...]

[...] na boki, zdecydowanie częściej też przeskakuje. Trening głębokich przysiadów był w poniedziałek, dziś jest niedziela i dopiero czuje minimalną poprawę. Kulturystyka to nie sprint, tylko maraton jak to Saker gadał. Co racja to racja. Pominę jeden trening nóg i zobaczę co się stanie, jak wróci do normy, to następny trening zrobię na większej [...]

[...] od przeciwnika (gorzej, jak jest ich kilku). Przede wszystkim trzeba unikać sytuacji zagrażających i niebezpiecznych, jak da się to unikać walki -świetną techniką jest sprint ;-P W ostateczności walka, ale polegająca na utorowaniu sobie drogi i brać "nogi za pas" Ps. Jeszcze jeden film "zapasy w akcji" -tym razem [...]

hard, chyba tylko 4 treningi edit,chociaz to bezsens w 4 treningi zrobic sprint technike i treningi na wszystko co wymienilas i jeszcze dwa pytanka: -oni sa klasa sportowa?plywaja wyczynowo? -jesli tak to 2 treningi dziennie czy tylko jeden? aha i jestem baba, ale nie przejmuj sie kazdy mi plec zmienia Zmieniony przez - eprom w dniu 2005-05-19 [...]

Biegam interwałowo z pulsometrem . 10 sekund ile sił w nogach a pózniej odpoczywam do pulsu 140 i tak 15razy i z każdym razem podwyższam o jeden sprint i to 2 razy w tygodniu

[...] mnie czy raczej to kwestia wygody? Bo tutaj od 15:30 jem jeden posilek co 2h, a nadal czuje głód :D Pierwszy posiłek to taki mega impowizowany co by nie biegac na glodnego sprintów. +pytanie dot. treningu. Czy 10x30m sprint to cwiczenia bardziej szybkosciowe czy podchodza juz pod interwaly (ok.30s przerwy miezy kazda przebiezka) Postaram się [...]

Wszystko zależy od tego jak ktoś jeden będzie robił sprint naprzemiennie z truchtem, a drugi marsz naprzemiennie z truchtem to i to interwały %-)

[...] (30 sekund orbitrekujesz spokojnie, a potem 30 sekund ogień) ten hiit na orbitreku może zdawać ci się ciężkim, ale jak spróbujesz takiego na bieżni gdzie biegasz trucht/sprint to jak masz problemu z sercem albo słaba kondycję to odpuść interwały najlepiej przeplataj jeden dzień aeroby, drugi dzień hiit/interwały a tak poza tym to podstawą [...]

Trening biegowy składa się z interwałów w dwa dni, ok. 5-6 interwałów (tempo 15 sek. trucht/wolny bieg, 10-15 sek. sprint) oraz treningu sprinterskiego w jeden dzień (1-1,5 km przebieżka, wolny bieg, a następnie sprinty, skipy). Jaki jest Twój aktualny poziom wydolności? Zajedziesz się przy tak krótkiej przerwie pomiędzy interwałami. Ile masz [...]

[...] umiesz sie postawic bo nie czujesz sie na silach to jestes juz skrojony, a jak umiesz takiemu pare razy zaje*** to sie chlopak zdziwi i postawi oczy w slup a ty masz czas na sprint w dluga, OCZYWISCIE WSZYSTKO ZALEZY OD SYTUACJI mialem taka jedna i do dzis se pluje w twarz ze kolesiowi nie za***alem i nie ucieklem ale cuz moja psychika siadla i [...]